Slapeloosheid

De klachten slecht slapen (moeilijk inslapen, vroeg/vaak wakker) overdag niet fit vermoeidheid slaperigheid/prikkelbaarheid slechte concentratie Naar de dokter? ja, wanneer u lichamelijke klachten hebt die het slecht slapen veroorzaken ja, wanneer u met onderstaande adviezen niet uitkomt Wat kunt u zelf doen? op regelmatige tijden naar bed gaan en opstaan geen middagdutjes doen pas naar bed gaan als u slaap hebt opstaan als u niet kan slapen en iets gaan doen minstens een uur voor het slapen stoppen met werken en dan nietnaar spannende films kijken 's avonds geen koffie, thee, cola, alcohol of zware maaltijden gebruiken een avondwandeling maken zorgen voor een goed geventileerde slaapkamer en een goede matras. beweeg overdag wat meer. Ga fietsen, wandelen of sporten praten over eventuele spanningen/zorgen een dagboek bijhouden en schrijven over slaapverstorende gedachten ontspanningsoefeningen doen (yoga) of gaan sporten. meldt u aan voor een cursus ‘leren slapen' bij de stichting thuiszorg                                      Slapeloosheid volledige artikel