Roken, stoppen met

De klachten

• roken geeft een verhoogd risico om ziek te worden en vroegtijdig dood te gaan. Stoppen met roken is dus belangrijk.
• na het stoppen met roken kunnen uiteenlopende ontwenningsverschijnselen ontstaan: humeurigheid, onrust, ongeduld, hoofdpijn, slapeloosheid, concentratieverlies, hoesten en obstipatie. Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie voorkomen.
• de ontwenningsverschijnselen duren twee weken tot twee maanden.

Naar de dokter?

• nee, ontwenningsverschijnselen zijn vervelend maar kunnen geen kwaad.

Wat kunt u zelf doen?

• vertel anderen over het besluit te stoppen met roken
• zoek afleiding en ontspanning om de periode met ontwenningsverschijnselen teoverbruggen
• op moeilijke momenten: drink een glas water, eet een stuk fruit, maak een praatje ofbel iemand
• zorg voor extra lichaamsbeweging/sport. Het kan een mogelijke gewichtstoenamebeperken
• gebruik vezelrijke voeding en drink veel water, het kan obstipatie voorkomen
• er zijn verschillende nicotine houdende middelen (kauwgum, pleisters, tabletten) die ondersteunend kunnen werken bij het stoppen
• thuiszorg en GGD organiseren cursussen "stoppen met roken”.
• de universiteit van Maastricht geeft gratis een persoonlijk stoppen met roken advies.Zij zijn bereikbaar via: antwoordnummer 1268, 1110 WB Diemen